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胖人晚上吃什么健身比较好？ 胖人想减肥如何搭配饮食

不管你是胖还是瘦，晚上运动或者减肥的时候一定要吃。 但要避免吃一些高热量的食物，但切记不要什么都不吃。 否则对身体不好，也不会因为吃得少而减掉很多脂肪，特别是对于胖人来说。 我们来看看健身期间晚上的饮食建议。

胖人晚上健身吃什么食物最好？ 1.鸡蛋+西兰花

对于健身的朋友来说，晚上少吃东西非常重要，尤其是不要吃高热量的食物。 那么我们在健身的过程中就可以吃一些新鲜的蔬菜。 西兰花是一种十字花科蔬菜，对我们的身体有好处，而且热量很低。 然后我们晚上就可以吃西兰花来填饱肚子。 但是因为健身也会消耗大量的热量，细胞也会受到损伤，那么我们可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。 所以晚餐可以选择西兰花加鸡蛋。

2.牛油果+鸡胸肉

对于正在运动的朋友来说，晚上选择低热量的食物非常重要。 牛油果是健身朋友非常喜爱的食物。 因为牛油果对于增肌有很大的帮助，而鸡胸肉是一种脂肪含量非常低的肉类，所以晚上吃一些鸡胸肉和牛油果是非常好的搭配，可以给我们提供营养，同时又不会影响我们的健身。

3.香蕉+苹果+酸奶

香蕉是一种热量非常低的水果。 对于健身的朋友来说，吃香蕉可以及时补充维生素。 而且苹果还含有丰富的维生素。 晚上只吃香蕉肯定是不好的，所以可以补充一个苹果，而苹果对于我们的消化是有帮助的，而酸奶对于肠胃的蠕动和吸收也有帮助。 您可以将其与酸奶混合制成水果沙拉。

运动减肥的人晚上运动后应尽量少补充食物。 请以水、少量水果、煮蔬菜、脱脂牛奶为主料。 健身减脂减肥记得健身前后两小时消耗脂肪！

胖人想要减肥如何搭配饮食

健康减肥，一日三餐一定要吃，当然也不能吃太多。 营养学家建议，一日三餐的热量可以按4:4:2或3:4:3的比例分配。 如果有减肥的需要，在控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量可以少一点。

早餐主食2份，蛋白质2份；

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

2份水果作为加餐（可三餐或其他时间吃，如果蔬菜吃不够，可以吃大西红柿或黄瓜来弥补）

记住，尽量改用少油的烹饪方式，如：蒸、煮、炖、焯等，每日多余的食用油和糖控制在100卡路里以内。

1200卡路里饮食如何与早餐搭配（2份主食，2份蛋白质）

选择1

吐司2片240cc低脂鲜奶1个茶叶蛋

选择2

冷豆腐1碗半盒热菜半碗（可加蒜酱油或盐调味）卤蛋1个

选择3

三角饭团 1 脱脂奶粉 3 平匙

选择4

馒头 1/2 茶叶蛋 1 酸奶 200cc

午餐或晚餐（2份主食、2份蛋白质、1份水果）

选择1

米饭 1/2 碗（100 克） 烤鸡腿 1 条 焯青菜约 1 碗，拌大蒜和酱油 1/2 泰国番石榴

选择2

青菜饺子6个，豆腐汤，豆腐1块，白菜，热青苹果，大蒜1个，酱油或盐调味料，蔬菜1碗

选择3

煮面40克（煮约1碗）、鸡丝1两、蛤蜊15个、青菜、葡萄13个

注意：水沸腾后立即加入配料。 利用文蛤的鲜味，食材无需炒。

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