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男士健身房锻炼计划

就你的体重而言，你并不是特别瘦。 对于新人来说，一周去健身房锻炼4天就足够了。 在这4天里，分别锻炼胸部、肩膀、背部和腿部。 第一天 胸部。 新手只做杠铃卧推。 首先热身并推2组你能完成的重量。 第三组开始推3组极限重量（你自己做不到，需要别人帮你做到最好）。 大重量、低次数，一组 8 至 12 次。 背部训练的第二天，你会做5组引体向上。 之后我做了颈前下拉（用专业器材），然后我做了划船（和下拉也是同样的器材）。 这一切都与大重量和低次数有关。 肩部训练的第三天，对于新手来说，首先做杠铃前推举。 双手握住杠铃，双臂伸直，将杠铃举过头顶。 然后做哑铃侧举飞鸟（具体动作网上有，或者去健身房问也会教的），最后做俯身飞鸟。前两年的这几个动作就够了。 首先，我会将积木向上推，并做其他动作。 这些主要是块。

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