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王玉芳老师谈立场

站桩具有易学、省力、不需要太多外观变化的特点。 因此，无论男女老幼，体力强弱，只要心态正常，任何人都可以掌握功法要领。

大成拳注重养生与防身并重，桩法也分为养生与武术。 养生桩是基本功。 从拳击的角度来看，养生桩就是要做出改变，改善健康，增强体力，为学习拳击创造条件。

运动时，全身各个器官、细胞都能同时受益，这是此法的特点。 另外，由于没有动作或套路的限制，运动时大脑神经不会受到刺激或紧张，可以休息，这也与普通运动不同。 “人体是一个整体，虽然身体、手、头、脚等不同部位不能分开考虑，所以不能只专注于某一部位的锻炼。桩法是统一动作的基础。意，统一动作，统一力量，同时锻炼全身。方法。“以形为身，以意为用，意气注入周身，神气内敛。”

站立时要注意三个基本点

1、专心（思想、意念的集中）：踩高跷时，首先要集中精神，下定决心，默默面朝天空，眺望远方，扫除一切烦恼，不忘初心。思考任何事情，让你的思想和想法高度集中。 没有侵入； 最终，即使人或物走过或走动，他们也会视而不见，听而不闻。

2、全身放松：内外放松，四肢、大小关节、内脏要尽量放松，但要求“松”。 宽松非常重要。 从练意拳的角度来说，“他”必须贯彻始终，“他”又是相辅相成的。

3、自然呼吸：不要人为地人工呼吸，不要上扬呼吸，更不要刻意下沉。 要求平静、自然，就像平常一样。

站立时对身体各部位的要求

脚：两脚平放，有坐下之意，脚趾有抓地之意，脚心空，膝盖微曲同时内收，不要用力，力量会让你变得不稳定。

颈部：要求头部保持挺直。

舌头：舌尖微卷，似顶非顶，自然。

眼睛：双眼向前看，微向上看，前景物体似被轻雾遮盖，若隐若现，表示精神受到克制。若双目微闭，则应向内看，“但不要把注意力集中在眉毛的中心。”

但要注意全身没有平面，大小关节六处不得弯曲，同时就像双手轻轻一提，要“。”

初学者在站桩过程中，由于原则和要领的原因，可能会出现胸闷、肩紧、腿酸等不良现象。 胸部堵塞不是上下拉伸，而是上下拉伸，胸部自然舒服。 肩部松紧不够。 如果你有意识地放松，肩膀的紧张感就会自行消失。 腿酸是因为第一次站立时间太长，四肢不习惯。 所以一开始可以少站立，以后逐渐增加站立时间。 当身体适应后，腿就不会酸痛了。 至于肝胃的疼痛，心跳并没有减少，反而感觉加快，这是疾病本身的反应。 只要坚持站立，这些现象就会减少、消失，疾病就会得到适当的治疗。

站直后，可以来回走动，或将双手置于腰后左右晃动。 还可以双手五指并拢，在左右臂、腿、上身、下身轻敲数次，以松筋、放松肌肉。 其作用与一般锻炼后结束活动的作用相同。

站长工的基本姿势分为四种：站姿、坐姿、卧姿、行姿。 其中以站立姿势应用最广泛，效果也最好，但每种姿势又有几种不同的姿势。 为什么要设置这么多的类型和姿势呢？ 因为人有性别、年龄、体质、疾病的差异，不同情况下的人所能进行的运动量也不同。 为了扩大大成拳的适应范围，设置了各种姿势以适应各种人群。 根据自己的体质来选择。

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