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鳄鱼爬行 健身 学会这个动作，受益终生！

人们选择健身的目的不仅仅是为了拥有健康的身体，更是为了增肌、减肥、塑造完美身材。 有些人没有足够的时间去健身房，所以只能在家进行适当的锻炼。 除了俯卧撑和仰卧起坐，似乎没有其他的健身方式了。 时间长了，他们就会感到无聊，逐渐失去锻炼的乐趣。 今天，我想告诉大家一个新的健身方法。 这种方法不受场地限制，也不需要任何设备。 它可以随时随地进行。 最重要的是，它比跑步有更好的减脂效果。 这是鳄鱼爬行。

什么是鳄鱼爬行？

鳄鱼爬行，顾名思义，就是像鳄鱼一样向前爬行。 这是一种新型的健身活动。 鳄鱼爬，又称为鳄鱼俯卧撑，是一种复合的多关节运动，可以提高我们身体的整体素质。

“鳄鱼爬”对身体有哪些影响？

首先，鳄鱼爬是一项涉及多个关节的复合健身运动。 它让我们的上肢、下肢、腰臀、背部以及身体的各个关节都参与其中。 通过训练可以提高我们身体的整体素质。 主要功能分为三部分：以下8点。

1.增强身体关节的灵活性，预防关节炎

2.增强手臂和腿部的力量和肌肉

3. 提高身体协调性

4、改善腰部疾病

5.减少脂肪堆积

6、改善心肺功能

7.强化核心肌肉

8、对腰椎间盘突出症有辅助作用

哪些人不适合“鳄鱼爬行”训练？

虽然爬行是一种安全有效的健身方式，但并不是所有人都适合这种训练。 一般有关节炎、腰腹、背部、脊柱、颈椎、腰椎间盘突出或这些部位受伤的人要尽量谨慎。 这样做，包括孕妇。 爬行是一种健身方法，但不是一种治疗方法。 运动员用它来训练是为了预防各种疾病，所以在训练中我们要根据自己的能力来停止。

《鳄鱼爬》动作流程及分解

鳄鱼履带机不仅可以同时进行来回爬行训练，还可以进行原地训练。 鳄鱼攀爬，又称鳄鱼俯卧撑，就是在向前攀爬的过程中，每一步都做一次俯卧撑支撑，然后再向前攀爬。 所以，当我们开始训练的时候，我们都躺在地上。 首先我们以右手向前爬行为例。 身体俯卧于地，十指稍向前，核心保持紧绷。 其次，身体向下爬行时，右臂向前爬行。 这时，左腿需要向上爬，即用左膝推动左肘向前爬一步。 第三，左手向上爬时，右腿也要向上爬，即用右膝推动右肘向前移动。 翻转手肘和膝盖相触，如此来回重复，左右行走。 坚持这样的练习，我们还可以向后攀爬或者原地攀爬，也有同样的效果。

长期的“鳄鱼爬行”训练不仅可以预防和改善我们的腰椎、颈椎、关节炎等疾病，而且对于减脂也有特别明显的效果。 10分钟的“鳄鱼爬行”的减脂效果相当于30分钟的跑步。 如果不想跑，以后可以做“鳄鱼爬”。 这绝对是一个令人上瘾的练习。 让我们快速燃烧我们的脂肪。

爬行动物健身自古以来就是一种保健手段。 华佗的《五畜》记载了爬行动物的健身。 自然界中爬行动物的寿命比哺乳动物长，如海龟、蜥蜴、鳄鱼、蟒蛇等。 登山本身就是我们人类最原始的健身方式。 为了我们的健康，我们不妨打破“直立行走”的常规，让我们回归自然，让身心得到完美的放松。

感谢朋友们的耐心阅读。 改变一种生活方式很难，但也是值得的。 让我们互相学习，共同成长！

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