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腹肌是帅哥的标配！学李晨黄晓明做肌肉男

最近在娱乐圈，女人们开始疯狂练习马甲线了。 而作为一个男人，你为什么没有勇气锻炼你的肌肉呢？ 这个夏天，运动的话，可以向李晨和彭于晏学习，把自己练成肌肉男。

彭于晏

彭于晏男腹肌

台湾“小鲜肉”彭于晏以性感标准的八块腹肌“巧克力腹肌”迷倒少女。 在很多广告和电影中，他都有着健美的身材。 阳光帅气的面容，尤其是时尚的身材，成为了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为了一个非常吸引人的标签。

一身的肌肉很诱人

而这样标准的体型，也是小鹏“努力”得来的。 彭于晏曾接受三个月的特训，为某部电影的拍摄做准备。 他每天锻炼2到3个小时，练拳4到5次。 小时候只吃白煮蛋清和鸡胸肉充饥……好不容易练出了标准身材，脂肪含量只有3%，还练出了8块腹肌，作为一个“美女”很诱人战斗的人”。

李晨

李晨在锻炼

前段时间和范爷公开恋情，还和张老师吵架了。 大黑牛真是火力全开啊！ 不过，一个美如仙女，事业有成的豪门女人，一个强势贴心忠诚的可爱暖男，真是让人羡慕啊！ 果然，硬朗的气质与强健的体格息息相关。

李晨秀肌肉

与此同时，《奔跑吧兄弟》告别了传统的文艺综艺路线。 常年锻炼好身材的文艺青年李晨在节目中开始大秀肌肉，希望能给大家传递一种正能量。 作为跑团的“实力担当”，李晨不仅展现了自己的身体素质，还秉承了团结拼搏的体育精神，为节目注入了满满的正能量。

黄晓明

黄晓明为杂志拍摄大片

近日，终于“抱娃回家”的黄晓明人气爆棚。 他不仅有一张帅气的脸，还有一身强壮有型的身材。 2012年7月，小明为某杂志拍摄了一组封面照。 照片中，黄晓明一改往日英俊少年形象，半上半身，几块轮廓分明的腹肌清晰可见，性感迷人，尽显完美肌肉身材。

拥有超性感身材的黄晓明

一向情绪化的黄晓明在接受采访时也表示，“我喜欢让自己变得强大、强大、强大，男人需要这个，想要保护自己的女人，就必须变得更强大。你有一个如果你有强壮的肩膀，女人靠着会更舒服！我会让我的女人靠着舒服！”……相信没有一个女人能抵挡这句话的攻击！ 说出这样的话当然要有底气，还是要地道！

吴尊

吴尊剧照

一直觉得吴尊面容俊朗，线条柔美，没想到穿衣脱衣都这么有型！ 吴尊肌肉的魅力在于匀称，线条柔美却又不失硬朗，不像是大块头的肌​​肉男。 吴尊拥有全文莱最豪华的健身俱乐部，他曾经是一名健美教练。 怪不得吴尊的肌肉这么结实。

肌肉很养眼

这里有一些锻炼腹肌的方法！

1、上腹部（腹直肌上部）：

(1)仰卧起坐：动作幅度过大，锻炼上腹部的效果不如卷腹，而且容易伤到背部和脊柱。

(2)卷腹：锻炼上腹部更安全有效。

2.小​​腹（腹直肌下部）：

(1)仰卧抬腿：对于上身力量较弱的人，在平板上更容易控制抬腿动作。

(2)悬垂抬腿：与仰卧抬腿相比，需要一定的臂力和肩力来保持身体必要的稳定性，锻炼小腹。

(3)罗马椅抬腿：是一种比较稳定的悬垂抬腿。 对于手臂和肩部力量不足的人来说，锻炼小腹是比较有效的方法。

(4)双杠抬腿：可以帮助你提高腹部力量，加深腹肌线条的分离，但需要很大的臂力。

(5)垂直抬腿：此练习主要针对小腹。 腿总是在垂直位置升高和降低。

3、上下腹部（整个腹直肌）：

(1)仰卧提臀提腿：最简单的方法就是提臀提腿，对于上半身力量较弱的人来说是不错的选择。

(2)悬臀悬腿：动作幅度要大，以锻炼整个腹直肌。

(3)支撑提臀抬腿：类似于悬垂提臀抬腿。 一般主要靠罗马椅和双杠支撑。

(4)仰卧屈膝从两端开始：相当于双卷腹，同时锻炼上腹部和下腹部。

(5)仰卧直腿两端起：仰卧直腿的两端呈V字形，故称V-up，类似于仰卧膝盖弯曲并从两端开始。

2.外斜肌（含内斜肌）：

(1)侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌的不错选择。 侧卷腹虽然种类繁多，但作用和效果基本相似。

(2)反向卷腹：也是外斜肌应用最广泛的运动。

(3)负重身体旋转：是锻炼外斜肌的有效方法，一个简单的杠铃就可以完成。

(4)负重侧屈：也是锻炼外斜肌的有效方法，简单的杠铃、哑铃就可以完成。

3.腹横肌：

腹部真空收缩：是少数可以锻炼腹横肌的动作之一。

综合腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

仰卧卷腹扭转（空中蹬车）：适合有一定腹肌锻炼基础的健身爱好者。 这个动作可以进一步提高腹部的力量和耐力。 是最佳的腹肌综合锻炼方法。

不管是李晨，彭于晏，还是黄晓明，都是娱乐圈不可多得的好男人。 看来今年夏天不锻炼肌肉就不能称自己为“好人”了！

以上内容来自微信公众号“男人的巢”

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