• 联系人：
• 电话：

常年健身的人给初学者总结了5个要点，太精辟了！

▲点击上方蓝字可一键关注

无论您是想减肥、增重、锻炼肌肉还是增强力量，迈出第一步时都会面临许多挑战。 初学者最容易被一大堆信息搞得一头雾水，也最容易气馁，更容易放弃。

为了防止这些情况的发生，需要进行一些心理建设。 这五个重点是提醒和建议。 即使是现在，我仍然经常用它们来提醒自己。

什么是初学者？ 除非你是教练或球员，

健身我觉得两年内算是入门了。

如果您刚刚起步，请记住：

NO.1

健身不容易

太多人把减肥健身当成了揉泥。

大腿粗，如何先瘦腿？

有了蝴蝶袖，我要学五分钟瘦臂操！

还有最常见的一个：我肚子里有很多脂肪，有什么方法可以快速减肥吗？

另一方面，

不管是男孩还是女孩，一堆人都“揪心”

一旦你开始力量训练，你就会“变得太强壮”。

这显然完全不知道运动和饮食对身体的影响，

并严重低估了所有的力量训练，

所有“好身材”人背后的心血。

如果锻炼肌肉和正确饮食很容易，那么街上就会到处都是肌肉男和模特。 你永远不会“不小心”变大。 只有把硬脂肪误认为是肌肉的人才会有这种想法。 真正的“大”人健身初学者锻炼顺序，只是担心肌肉为什么这么难练。

我经常告诉自己，不管我有多难，还有千万人在付出比我多一倍的努力，因为这是事实。 增肌不易，减脂亦不易。

NO.2

您的“偶像”锻炼方式可能不适合您

诚然，初学者在肌肉量、体质、肌力等方面都不如长期锻炼的人。 很多时候，完全相同的锻炼过程不仅很难学会，而且很容易被误导。

谁心中没有几个身材偶像呢？ 经常看到一些文章分享别人靠一天做一百个仰卧起坐，教你抬腿练臀，每天做十分钟的减肥操。 你做了几个月后，我想知道为什么它不起作用。

因为这实际上是一个交通哨所。 他们可能做到了这一点，但他们没说的是，这些年的力量训练基础，终于把肌肉练到了现在的水平。 要保持它，也许每天做徒手练习就可以了。 你的目标和基础可能与他的计划不符。

当你看到一个大腿发达，线条明显的人，你只会做压腿，天真地以为他真的只会压腿，殊不知他长年深蹲练肌肉基础。 你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处索取计划，他们的流程很可能不适合你。

最好找一个能做的基本动作，努力练习。 太简单了，加大重量、强度、种类、时间。时间长了，体验了，了解了自己的身体能力，自然就知道什么适合自己，什么适合自己。

NO.3

耐心非常非常重要

为什么我说健身两年内可以算是入门呢？ 因为先有耐心做两年再说结果。 改变身体需要时间！ 你想拥有昨天的完美身材，却不可能一步登天。 走捷径快速减肥，不仅会损伤体质，还会削弱体质，增加再次发胖的机会。 肌肉训练只训练身体的一个部位。 结果整天头重脚轻，身体不平衡，受伤。

我们几十年不运动，不举铁，连最基本的营养学都不懂。 为什么练了两个月就开始追问胸肌线条在哪里，怎么减的这么慢？ 合理吗？

只关注结果并没有给予正在进行的练习应有的关注。

如果效果不好，可能是方法不对，也可能是你需要多学习营养知识，但这几乎等于你付出的努力远没有你想象的那么多。 练了两个月，方法不对就不要再问教练了。

另一方面，如果你不花时间在拉伸、柔韧、柔韧上，没有耐心从轻重量开始熟悉正确的姿势，你也急于受伤。 受伤后还指责健身有多危险，误导他人，更谈不上自我反省。

NO.4

不要太拘泥于细节，那是自找麻烦

您正在等待正确的时间和地点，但这永远不会发生。 你要确定自己的有氧时间是否充足，重量组数是否正确，两餐之间的时间间隔，动作顺序是否正确，才能安心开始做。

初学者不可能什么都懂，但健身最重要的是全力去做，而大部分“没效果”是因为不够努力，而不是做错了组数. 提出问题是好事，但一味地提出问题就钻牛角尖，那就大错特错了。 如果拘泥于细节，不仅会失去重心，还会一头雾水。

不管你计划得多么周全健身初学者锻炼顺序，突发事件都会让你停止锻炼，而现实生活就是考验你是否有更多的理由或毅力。 您永远“找不到时间”锻炼的原因有很多。 如果你有毅力，你就不会对微博感到厌烦。 因为要运动，所以不会睡沙发，早上更不会把闹钟调早一个小时。 当然，一旦运动成为一种习惯，时间自然就找得到了，因为它就像吃饭睡觉一样自然，根本不需要考虑。

NO.5

汗水不等于“成绩”

也可以说，难度不等于“效果”，运动不等于“练”，少吃不等于“健康”。 半蹲一个小时很难，但完全没有意义。 您会在桑拿房里出汗，但零肌肉刺激意味着零增长。 单纯的少吃只是饿了难受，肌肉少了不掉一滴脂肪。

明白减肥成功就是减去体内脂肪（节食、有氧），增重就是消耗多余的热量，增肌就是力量训练。 没有捷径。 谁告诉你它有灵丹妙药，不用运动也能轻松减肥的秘诀，那都是骗人的。

总而言之，

一个刚开始锻炼的初学者不要给自己想太多的事情！

无数个小时问问题，计算卡路里，

为什么不现在就开始行动呢！

跑步时按时跑，提铁时先轻后重。

经验会慢慢积累。 不要急于看到效果，累了就休息但不要懈怠。

多吃蛋白质，少吃油炸脂肪，多喝水，多休息。

要想成功，就要坚持，坚持就一定会成功！

同城信息网