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没注意过三角肌后束？想要肩部好看，这些动作千万别错过

好身材不仅要有粗壮的手臂、宽阔的胸肌、性感的凹腰，还要有我们结实有型的肩背。 尤其是容易驼背、含胸的人，一定要注意肩部的锻炼。

肩部锻炼主要锻炼三角肌，三角肌分为前束、中束和后束。 但是很多人，尤其是新手，只知道推肩是为了锻炼肩部。 经过长期的锻炼，再加上大量的俯卧撑、卧推等可以刺激三角肌前束的动作，他们的肩膀就不对了。 看起来还是很笨重的。

但他们可能忽略了，其实三角肌也有后梁。 想要锻炼出完美有型的肩部，肩部有好看的虎头肌，那么三角肌后梁锻炼绝对不能错过。

锻炼后三角肌将使您的肩膀保持前后平衡。 最容易看到的是发达的后背肌肉（往往两者可以同时锻炼），可以将身体向后拉，保持身体挺拔。 对于长期低头玩手机的人，或者伏案工作的上班族，运动后要多运动。

不过需要说明的是，在锻炼三角肌的时候牛男健身三角肌后束，除了标准的动作外，每次练到筋疲力尽之后还要休息两天，因为肩关节可以说是人体最不稳定的关节了，以及三角肌前束，中束和后束都比较娇嫩牛男健身三角肌后束，必须要充分休息才能恢复，变得更强壮。

接下来，我们就来看看如何锻炼我们的三角肌后束吧。 只要按照这4个练习，相信你也能练出你想要的漂亮又劲道的后梁。

第一动作：颈后引体向上

这个动作可以很明显的看到我们的后三角肌一点点的抬高了。 锻炼时，在最高点，停顿几秒钟，感受三角肌后束的力量，然后慢慢下放回到初始位置。 除了刺激三角肌后束外，这项运动还可以锻炼我们的二头肌和斜方肌。

第二个动作：用张紧器拉直

双手伸直抓住拉紧器，将拉紧器拉至头顶。 练习过程中身体可略向后倾，双臂始终保持一定的弯曲角度。

第三个动作：弯腰杠铃侧平举

双手抓住哑铃，胸部紧贴木板，只需抓住哑铃做飞鸟或侧平举即可。

最后一个动作：弯腰拉马，侧身举起

这个动作和上一个差不多，看动画就可以锻炼了。

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