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三角肌锻炼中，这部分最容易被忽视，3个动作，高效训练后束

我在健身房见过很多健美运动员的三角肌。 他们的肌肉前束和中束形状还可以，就是后束很难看，基本没有锻炼到。

很多锻炼者在锻炼过程中往往会忘记锻炼后束的肌肉，尤其是健身新手。 他们可能刚开始锻炼，对三角肌群的分布还是一知半解。

锻炼三角肌的时候一定要记住，这里的肌肉分为前中后三部分。 我们在练习的时候要针对这三个部分，这样你的三角肌就会更加的完整。 ，肌肉感会更强。

三角后梁的练习难度会比前中梁高。 你在运动过程中不需要使用特别大的重量牛男健身三角肌后束，只要你需要小重量的器械就可以完成它的刺激。 但是有一个前提，就是动作姿势要准确，后束的肌肉要准确刺激。

下面给大家介绍3组后梁练习，可以给你带来高效的运动刺激，让你的后梁变得更强壮。

第一组后梁练习，坐姿俯身哑铃飞鸟

开始锻炼的时候，我们先坐在长凳上，让身体弯腰，双手抓住哑铃，然后做一个飞鸟式，让双手向后张开。

手臂不完全伸直，手肘可以稍微弯曲。 双手打开后，需要感受后束肌肉的拉伸，需要让后束有精确的刺激感。

运动时，速度可以慢一些牛男健身三角肌后束，重量可以轻一些。 我们找到合适的运动感觉，这样运动效果才会更好。

第二组后梁练习，绳面拉

锻炼时，身体站直，将龙门架手柄调整至与面部水平，然后双手抓住手柄，将绳索向面部方向拉动。

拉动时逐渐改变肘部的方向，使它们朝向地面，然后在顶部保持几秒钟，然后慢慢恢复动作。

您想在顶部感受到后部肌肉的紧张感，从而给自己一种明确的锻炼感觉。

刚开始学动作的时候，用你最好的操作重量来锻炼。 不要用太大的重量，这样会感觉不到后梁的运动感。

第三组后梁练习，坐姿反向蝴蝶机

让你的胸部靠在凳子上，眼睛向前看，你的前臂与地面平行，然后开始向后拉伸机器。

练习时，角度要开到最大，双臂完全张开，这样才能准确知道三角肌后束的锻炼感觉。

这三个动作是我们后三角肌锻炼中比较基础和高效的动作。 如果健美者能够正确完成锻炼，就能给你带来很好的锻炼体验。

将这三个动作结合到你的三角肌锻炼中，它们会给你一个很好的锻炼。

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