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锻炼前的热身指南！ 并不是说新手需要注意热身，相反，老手也要多加注意。

大多数人的热身方法只是在跑步机上跑10分钟，然后开始力量训练。 其实后面我们可以在目标区域加入一些动态拉伸和肌肉激活，因为这样可以更充分地热身，充分发挥热身的功效。

为什么要热身？

没有预热肌肉就直接跳到举重物上会让你后​​悔。 显然，热身的作用是：通过提高心率和呼吸频率来温暖身体，从而增加肌肉中含氧血液的量。

其次，热身可以让你做好心理准备。 它创造了一种身体与大脑的联系，可以为接下来的力量训练预热神经肌肉。 这种身心热身的综合效果可以提高您的训练表现并减少受伤和锻炼后酸痛的机会。

换句话说，热身能让你保持良好的体型，花在热身上的时间将在锻炼期间和锻炼后产生持久的好处。 并不是健身新手需要注意热身。 相反健身之前怎么热身，它是经验丰富的健身老手的要点之一。

热身法

“泡沫轴滚动有助于调动身体的间质液，还可以激活和平衡肌梭和高尔基肌腱器官的敏感性。”

肌梭和高尔基肌腱器官都充当肌肉的本体感受器，为您的身体提供有关施加力量的肌肉的长度和张力变化的反馈。 在开始动态拉伸之前，此过程会加强您的身心联系。

泡沫滚动你想训练的区域的肌肉健身之前怎么热身，然后慢慢地来回滚动，直到你找到一个压缩点。

保持此压缩点 30 秒或更长时间，直到您感觉到肌肉组织放松或疼痛消退。

首先，我们会训练部位相关的动作，通过全方位的动作来锻炼你的肌肉和关节。 比如想练腿，可以通过拉伸股四头肌、高踢腿走路等动作进行动态拉伸。

上半身训练与此类似，动态拉伸动作可以拉伸和激活您正在训练的区域的肌肉。 这种类型的动态拉伸只需几分钟即可完成。

最后，热身应该以锻炼结束，锻炼会专门激活您将要训练的肌肉。 比如：你要练胸，热身组用比你卧推训练重量轻的重量，每组重复12次，做2-3组。 （热身组不要太累。） 正式组前加2个热身组！

健身是一种积极的生活态度！ ！ ！

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