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2年换7位私人教练，我帮你避开健身私人教练的坑

很多人去健身房是为了健身，其实只是去跑步机、椭圆机，或者上各种团课。 器械区和举重区全是肌肉男。 他们觉得自己做不到，又怕丢人，不敢涉足。 其实，这是对的。 不懂修行，不如不修。

先说说我的情况吧：我第一次接触健身是在大学的时候。 后来还办了健身卡和瑜伽卡。 都是当年卡用的，我一年去10次。 2015年底开始聘请私教，一直到现在。 时间虽然长，但班数不多。 大约一年的时间，我三天打鱼两天晒网，不知怎的我渐渐对健身有了一个基本的概念。 直到2016年10月，我和刘苏达开始健身，我才慢慢接受了健身，经常锻炼，甚至迷上了健身，全身心投入到全面学习健身知识中。 所以，其实从拒绝到爱上这项运动，我用了7个多月的时间。

里面是什么，别问，我的马甲线还在路上。

为什么要聘请私人家教？

原因很简单：没有人指导，你就不会练，盲目练，没有训练计划，不会练肌肉，练不出效果，容易受伤。

大约4年前，我没有请私人教练，也没有学习健身知识。 只是在网上搜了一些视频，瞎练。 那些视频没有任何评论，只是告诉你去关注他们，比如“维多利亚的秘密腹部锻炼”“Ab ”等等。

什么是盲练？ 只是不知道这个动作练的是哪个部位，用哪块肌肉，手肘的位置，收紧核心是什么意思。 我只是跟着视频做动作。 最后郑州健身私教，我做了腹肌锻炼，我做了腰酸背痛； 我练了大腿，弄疼了膝盖； 我做了肩膀的练习，我得到了斜方肌……

我严重怀疑我现在的膝盖不是很好，那时候刚好没有训练。

现在去健身房，经常看到一些人：在各种器械上晃来晃去，在每个器械上做几个动作，然后就开始玩手机，甚至边玩手机边做动作。 或者用错误的动作做非常重的重量。 或者发明一些奇奇怪怪的动作，却根本不知道自己在练什么……看到它们就像看到了以前的自己。

现在回想起来：那时候，我确实做了一些自己觉得很牛逼，但其他人看起来很蠢的动作。 所以我希望你不要像我一样，至少知道你在做什么。

你真的需要私人家教吗？

那么真想运动却又不知道怎么运动怎么办呢？ 一定要请私人家教吗？ 私立教育这么贵，值得吗？

首先要明确：健身不一定需要私人教练。 不过私教效果会更好，少走弯路，有人监督动作，稍加辅助效果就不一样了。

不请私人教练，自学还得下功夫，最好找几个健身牛逼的朋友一起练。 这里的自学不是随便在网上搜几个视频（其实请私教就得自学了，教学太水了）。 不要只是搜索视频，只是跟着练习。 因此，学习健身有两种途径：

一、请家教。

2.自学理论+健身肌友。

这里有一个现象需要说明一下：民办教育行业太水了，很多教练根本不学理论知识。 他们只是去参加一个月的速成班，然后跑出去当教练。 他们纯粹是为了赚钱。 聘请这些人进行私教，还不如不聘，不值这个钱。

不要邀请以下类型的教练：

1.心不在焉的教练：前几天去健身房，一个教练带了一个妹子在旁边做肱三头肌下拉。 女孩问教练：这次练的是哪一部分？ 结果，教练一直在看手机，和别人聊天。 女孩一连问了三遍，教练才回答：在这里练习。 所以这里是哪里！ ！ 什么肌肉？ ！

2、不指导的教练：以前去过健身馆。 一开始我还以为是大boss带走了我。 他很专业。 可我去了以后，发现他根本没时间带我，天天忙着做宣传。 之后每次训练都是由不同的孩子（刚从体育学院毕业的小鲜肉）带领。 他们的主要作用是帮我数数，计算时间，示范动作。 没有任何纠正和解释，我不知道我在锻炼哪块肌肉，在哪里发力。 感觉他们只是匆匆下了课，倒下了。

我不知道他们是知而不说，还是什么，但在我看来，这种私教是非常不负责任的（也是最常见的）。 首先，教练不是固定的，所以他根本不了解你：你是骨盆前倾还是后倾； 你有膝盖问题吗？ 第二，也是最普遍的：没有评论，没有更正！ 别跟我说动作都做对了，新手小白几乎不可能。 那我要你干什么？ 我能找到不会为我计算时间的人吗？

3、无耻卑鄙的教练：杨胜飞给我发了一个视频，私人教练在帮妹子放松，放松的地方竟然是妹子的下半身！ ！ ！ 我震惊了！ 教练还严肃地问：你知道练的是哪一部分吗？ 先不说这丫头有多蠢！ 这个渣男打着教练的幌子，公然调戏无知少女。 这种行为实在让人无法忍受！ 而这段视频是我立即写这条推文的直接导火索。

千万不能容忍这种调戏你们的教练，姑娘们，学会保护自己吧！ ！

然后说了半天，要不要请私教？ 一句话：有钱就聘，聘请好的私人教练。 像上面这些，给钱也不去，你根本学不到东西，好吧，我也不忍心教你。 那么应该选择什么样的教练呢？

什么是好教练？

在选择教练之前，你需要知道什么样的教练才是好教练。

说白了，我不怕得罪人，请私人教练快2年了，找过6、7个教练，走了很多弯路，没遇到过到目前为止，一位真正令人满意的教练。

感觉这2年私教学的东西还不如这几个月网上学的多，因为说实话，有些教练太穷了，要不就是不想告诉你他们知道什么。

那么什么是真正的好教练呢？ 在我看来有几点：

1.要有耐心。 他们刚开始的时候一定很软弱和愚蠢。 如果他们行动不便，他们会很累。 当他们什么都不懂时，他们喜欢提问。 . 这时候他要耐心的回答你的问题，告诉你原理（不是敷衍），上课不能玩手机，用心教你，你会感受到的。

2.综合指导。 一个好的教练不仅要教你如何用器械做运动，还要根据你的情况设计适合你的饮食计划，告诉你睡眠对增肌的重要性。 现在的教练好容易，教几个动作就可以了，一节课才几百块钱，why！ 我什么都没学到。

你知道吃饭有多重要吗！ ！ （具体的就不说了，真的没完没了）不说饮食，真的，不运动。 7分练3分（你甚至可以说9分练1分）这句话我听过很多遍了，就是不明白为什么！ 一直以为只要运动了，想吃什么就吃什么。 没有教练告诉我，如果我不控制饮食，练多久都没用； 没有教练教我怎么吃：什么是基础代谢； 如何计算每日摄入量； 什么是高GI食物； 如何安排健身计划……真正好的教练会告诉你饮食控制，帮你设计饮食计划。 当然，我从来没有遇到过这样的教练。

3、专业，无所不知，无所不说。 教你动作会告诉你原理，告诉你用哪块肌肉，告诉你握距如何握，肘腕角度如何握，告诉你肌肉的名称，肌肉的分布在人体中，错误的动作或者借力，都会及时改正，时刻提醒自己伸腰收紧核心，身体出现疼痛或者不舒服的时候及时调整动作。 .. 当然，很多教练为了让学生买他的课，可能不会说那么多。 徒弟被师傅饿死了。 这就是为什么我说：即使你请了私人教练，如果你想学健身，你还是要自己学习理论。

私人补习的类型

1.健身房：健身房私教有年费。 一年的年费是几千，私教的费用也是另外算的。 费用会比较高，但是一个好处就是各种器材一应俱全，可以学到很多器材的使用方法，对以后自己去健身房有帮助。

2.私人工作室：你不必去健身房找私人教练。 其实健身房主要是配备器械，但教练不一定只教你练器械。 很多时候垫子会有一些动作，所以也可以找一些靠谱的。 健身工作室。 健身工作室不用交年费，只收私教费用，这样比较划算，而且很多教练都是大健身房出来的，质量也很好，当然我没见过哈哈哈，所以你可以多去几节课试试！

3、在线教学（ ）：以前确实不知道这个，最近看了太多健身达人的视频文章才知道。 一些在国外训练、即将参加健美比赛的优秀人才，对学员进行远程在线教学。

线上教学会根据您的实际情况，帮您制定训练计划和饮食计划，解答问题或视频问题。 和健身房教练相比，我个人觉得他们更专业，因为健身也是从国外带到中国的，国外的资源会越来越齐全，有地理优势可以传授更先进的知识； 此外，他们自己也参加比赛，这基本上可以秒杀大多数三流私人教练。

但我觉得线上教学主要适合一些有经验的健身人士，帮助他们获得更专业的训练知识。 偏远，毕竟不可能就地纠正自己的动作。 但是我自己没有尝试过，所以暂时不做太多的评论。

对于线上教学，以后我会专门写一篇文章给大家推荐给大家，那里会详细的告诉大家。

如何选择教练？

这仅适用于健身房和私人工作室的培训师。

如果你想选择一个好的教练，建议尝试一下健身房里所有的教练。 别不好意思，你要对自己的身体负责，对钱负责！

如果健身房不允许，那就告诉他们，如果在教学过程中不满意，就换教练，或者找一个可以试课的健身房。

当然也有一些很会伪装的教练，一开始很耐心很专业的给你试听课。 你真的买了课后，他们就会懈怠。 在这种情况下，您必须更换教练。 给的是真金白银，不满意当然要换，别不好意思。

打包大包的建议

很早就想写健身这个话题了，但是因为知识体系太浩瀚，不知道怎么解释清楚，总觉得自己完全掌握了才有资格分享掌握了，所以一直拖着不写。

但转念一想，知识是不是可以完全掌握呢？ 不可能的！ 即使你已经掌握了一切，你也会不断更新升级，所以不要永远共享。

所以我想，分享你学到的东西，因为即使我不把它写在推特上，我也会继续灌输给我周围的人（捂脸）。 是的，我天生就有喜欢分享的性格。 他喜欢把一切都告诉别人。

对于不同经济状况的人，我给一些建议（对于没有任何健身经验的人）：

长期个人教育

如果可能的话，聘请一位好的私人教练（你必须聘请一位好的私人教练，否则就算了），并跟随一段时间。 这种自学方式会事半功倍。 这绝对是一种站在巨人的肩膀上看世界的感觉。 这个“长期”是没有时间限制的，完全看你的掌握程度，教练的水平，还有你的经济状况。

短期私人补习

条件略差，但真的很向往健身。 想好好学健身郑州健身私教，也要请个好的私人教练（一定要请个好的私人教练，不然算了）。

但是不要买太多课，最好是和别人分享课，因为买10节课的价格和50节课的价格相去甚远，让教练找人替你拼或者找人替你拼，在任何学校，健身房年费的价格和私教课的价格都是可以商量的。 别傻了，别人说多少你就付多少。

您可以购买 10 节或 20 节私人课程。 一开始可以勤一点，一周2次私教，自己练1~2次（或者一开始一周练3次），然后可以练1次私教a一周，自己练2-3次。 但是一定要练习自己熟悉的动作，或者自学时学过的动作，做的时候尽量放慢速度，边做边琢磨，觉得不对劲就停下来，再开始调整后。

练习1-2个月左右，你就会有健身的概念。 然后就可以专心研究，完全自学。

没有个人教育

如果你不具备聘请私人教练的条件，那么你的健身之路会比前两个人艰难很多，因为所有的知识都要自学，动作要自己琢磨。 训练的时候一定要提醒自己，给自己打气，同时要学会厚着脸皮向别人请教。 不过没关系，很多有才华的人并没有请私人教练，但是他们可以通过自己的努力，比教练练得更好。

最好认识一些同样喜欢健身的朋友，向他们请教，大部分还是愿意回答的。

可以自己练习，但不要盲目练习。 什么是盲目练习，上面已经讲过了。 你一定要研究这个动作怎么做，做了这个动作之后具体是做什么的，然后去做，边做边调整。

自学部分我再详细说！

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