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40 天减掉 16 磅！ 5个减肥食谱，让你轻松瘦身，简单有效！

减肥不是不吃东西或节食胖子健身减脂增肌食谱，而是如何正确选择食物，掌握好的减肥饮食，才能瘦下来。 这里有5个减肥秘诀。

1、每餐蔬菜占一半以上

蔬菜富含多种营养素，也是养生的首选。 它们还有饱腹感，还能促进胃肠蠕动和消化。

如果吃一份肉，就应该吃两份蔬菜，可以选择一些粗粮和粥来代替主食。

正确的进食顺序是先喝清汤-再吃蔬菜-再吃肉-再主食

2、晚餐不吃主食

如果你晚餐没有大量运动，建议你跳过主食。 主食含有丰富的糖分，会导致胰岛素大量分泌，这样吃的时候会堆积更多的脂肪。 所以，晚餐可以不吃主食胖子健身减脂增肌食谱，一年瘦几十斤是没有问题的。

3.多吃蛋白质食物

蛋白质可以改善新陈代谢和循环，特别适合减肥期间食用。

蛋白质类食物还有增肌减脂的作用，可以提高基础代谢的速度，提高脂肪燃烧的速度。 蛋白质含量高的食物不仅受到节食者的欢迎，也是增肌必备的食物。

4.睡前3-4小时不要进食

晚上，身体新陈代谢减慢，进食后食物难以消化，会转化为脂肪堆积在体内。

所以，经常吃夜宵就等于肥胖，而饭后休息、睡觉，会降低睡眠质量，减少人体瘦素的分泌，久而久之就会变成胖子。

5.不要忍饥挨饿

长时间的饥饿会使身体缺乏营养，增加吸收率。 一旦进食，会造成吸收过多，脂肪堆积。

此外，长期饥饿很容易导致暴饮暴食、暴饮暴食，这对减肥非常不利。

如果你想健康地减肥，你需要有营养的饮食。 只要能改正不良的饮食习惯，就可以轻而易举地减肥。

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