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如何突破健身瓶颈期？

锻炼了一段时间，但感觉后续锻炼效果不显着

当然，如果你真的坚持正确的锻炼方法

那你一定遇到过传说中的健身瓶颈期

什么是健身瓶颈？

指的是经过一段时间的锻炼后，肌肉不再生长/生长极慢以至于无法增加训练重量。

以卧推为例，普通业余爱好者会在80-100公斤和120-140公斤左右遇到两大瓶颈。 想要突破，需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

一般来说，新手进入健身房后，按照一定的训练计划进行了几个月的训练健身瓶颈期是什么意思健身瓶颈期是什么意思，有了很大的进步，就会出现第一个瓶颈期。

为什么会出现这种情况？

1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况。

解决方法

第一种：改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小
              倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止

训练方法

    1.热身组结束之后 ，用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次！
    2.休息，然后增大重量以至于你只能完成3次。
    3.再休息，重复第一个提示介绍的，但是要比你先前做的次数要多些。
    4.休息，重复第二个提示，但比你第一次采用的重量要增加一些。
    5.再休息一次

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