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你只吃鸡胸肉来增肌吗？ 健身界公认的5种高蛋白食物，告诉我？

在健身方面，长期增肌的人都知道，鸡胸肉是增肌的好帮手。 但是如果长期只吃鸡胸肉鸡脯肉 健身，会觉得很鸡肋，而且常常会被其他食物所吸引，因为每天只吃鸡胸肉太单调了。 因此，有人认为，为了健身，而放弃生活的过程，值得吗？

其实对于增肌者来说，有很多蛋白质食物可以选择。 每天的饮食也可以多样化，也不一定非要靠鸡胸肉为生。 下面给大家介绍5种健身界普遍认为蛋白质含量高的食物。 常吃它们不仅可以改变食物的单一性，还可以促进肌肉生长。

1. 牛肉

牛肉一直被普遍认为是健身中最好的肉类，是很多健身人士的首选肉类。 它热量极低，富含蛋白质和氨基酸，味道鲜美。 对增加肌肉和增强力量特别有效，同时可以提高机体的抗病能力。 不过牛肉的价格比较贵鸡脯肉 健身，健美者可以根据自己的情况来吃牛肉。

2. 瘦猪肉

很多人把猪肉排除在健身菜单之外，觉得健身时没必要吃。 其实，这是一种错误的认识。 猪肉的蛋白质含量其实可以和牛肉相提并论。 而且热量也很低，只有20大卡左右。 健身者不吃猪肉的误导是有原因的，因为原来的健身文化只是在国外盛行，国外的健身者大多只吃牛肉，从不吃猪肉。 所以，健身在中国兴起之后，就产生了这种误解。

3.鱼

鱼是日常生活中最常见的高蛋白肉类。 三文鱼、鳕鱼等海鱼的蛋白质含量基本接近牛肉。 有人说，这种鱼很贵，很难买到。 那么，一些养殖鱼类的蛋白质也很高，比如：鲫鱼和鲈鱼。 虽然蛋白质含量不如牛肉高，但价格却很适中，是健美者补充蛋白质来源不可或缺的食物。

4.鸡蛋

鸡蛋可以说是生活中最常见的蛋白质食物，也非常容易获得。 一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克。 有句话说，一天吃鸡蛋不要超过2个。 其实对于健美运动员来说，这种说法是错误的。 在健美者眼里，只有碳水化合物、蛋白质、脂肪，没有不能多吃的食物。

5.牛奶

牛奶有“白色血液”之称，是天然饮品。 它富含大量的营养物质、矿物质、钙、磷等。 同时，100克牛奶中含有约3克优质蛋白质。 值得注意的是，牛奶不能一次喝太多。 如果超过300毫升，就容易拉肚子。 所以，天天喝牛奶，并不是一下子喝很多牛奶。 早晚各一杯牛奶是很好的补充方式。

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