更新时间:2023-04-25 10:07 | 信息编号:247423 |
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新手必读的健身基础知识你都知道吗?
然而,很多人在健身过程中往往没有学习相关的理论知识,而是直接开始盲目锻炼。 所以会出现很多健身失败,越健身越胖的情况。 其实是因为连最基本的健身知识都不知道。 接下来健身的基本常识,我们就来看看新手必须知道的几个健身基础知识吧。
1、什么时候锻炼最好
健身的时间段是根据我们人体的生理状况来确定的。 对于大多数人来说,选择早上9:00-10:00这个时间段。 最好选择下午4:00-5:00或7:00-8:00的时间段锻炼。 如果你是朝九晚五的上班族,那么更适合锻炼的时间是晚上。
2、增肌的原理是什么?
其实用简单的话来说,肌肉的增长就是一个需要刺激和补充才能慢慢增长的过程。 我们都知道,要想长出肌肉,就必须经过力量训练,尤其是选择更重、更高强度的训练,才能更好地刺激肌肉。 但是我们的身体也要补充营养。 只有营养补充到位,才能提供肌肉修复所需的物质,促进身体完全恢复和过度恢复。
这个过程就是肌肉生长的过程,从而达到增肌的目的。所以,对于想要增肌的健身者来说,最重要的方面是
增加我们训练的重量,增加强度,深度刺激肌肉。 当然,营养补充也要到位,否则我们的身体会承受不住。
3. 什么是大肌群和小肌群?
大肌肉群是我们训练的重点,当然小肌肉群也不能忽视。 大肌肉群的恢复时间会更长,大约需要72小时。 比如我们的背部肌肉和腿部肌肉就属于大肌群。 然后小肌群的恢复时间相对少一些,大概48小时,很常见的二头肌和斜方肌,这些都是小肌群。
所以我们在制定健身计划的时候,一定要留出足够的时间让我们的肌肉进行修复。 也就是说,如果我们连续两天锻炼同一个肌肉群,那就是错误的健身计划,因为这会导致该部位的肌肉群过度疲劳,从而错过最佳的恢复时间。
结论:
很多女人对肌肉比较排斥。 事实上,我们锻炼的强度和重量并不足以让他们有明显的肌肉。 适当的加入一些力量训练健身的基本常识,可以让我们全身的线条更加明显,整个人看起来更健康。 因此,力量训练应优先于有氧训练,但在力量训练中,大肌群的训练应优先于小肌群的训练。
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新手必读的健身基础知识你都知道吗?
然而,很多人在健身过程中往往没有学习相关的理论知识,而是直接开始盲目锻炼。 所以会出现很多健身失败,越健身越胖的情况。 其实是因为连最基本的健身知识都不知道。 接下来健身的基本常识,我们就来看看新手必须知道的几个健身基础知识吧。
1、什么时候锻炼最好
健身的时间段是根据我们人体的生理状况来确定的。 对于大多数人来说,选择早上9:00-10:00这个时间段。 最好选择下午4:00-5:00或7:00-8:00的时间段锻炼。 如果你是朝九晚五的上班族,那么更适合锻炼的时间是晚上。
2、增肌的原理是什么?
其实用简单的话来说,肌肉的增长就是一个需要刺激和补充才能慢慢增长的过程。 我们都知道,要想长出肌肉,就必须经过力量训练,尤其是选择更重、更高强度的训练,才能更好地刺激肌肉。 但是我们的身体也要补充营养。 只有营养补充到位,才能提供肌肉修复所需的物质,促进身体完全恢复和过度恢复。
这个过程就是肌肉生长的过程,从而达到增肌的目的。所以,对于想要增肌的健身者来说,最重要的方面是
增加我们训练的重量,增加强度,深度刺激肌肉。 当然,营养补充也要到位,否则我们的身体会承受不住。
3. 什么是大肌群和小肌群?
大肌肉群是我们训练的重点,当然小肌肉群也不能忽视。 大肌肉群的恢复时间会更长,大约需要72小时。 比如我们的背部肌肉和腿部肌肉就属于大肌群。 然后小肌群的恢复时间相对少一些,大概48小时,很常见的二头肌和斜方肌,这些都是小肌群。
所以我们在制定健身计划的时候,一定要留出足够的时间让我们的肌肉进行修复。 也就是说,如果我们连续两天锻炼同一个肌肉群,那就是错误的健身计划,因为这会导致该部位的肌肉群过度疲劳,从而错过最佳的恢复时间。
结论:
很多女人对肌肉比较排斥。 事实上,我们锻炼的强度和重量并不足以让他们有明显的肌肉。 适当的加入一些力量训练健身的基本常识,可以让我们全身的线条更加明显,整个人看起来更健康。 因此,力量训练应优先于有氧训练,但在力量训练中,大肌群的训练应优先于小肌群的训练。
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