• 联系人：
• 电话：

新手必读的健身基础知识你都知道吗？

然而，很多人在健身过程中往往没有学习相关的理论知识，而是直接开始盲目锻炼。 所以会出现很多健身失败，越健身越胖的情况。 其实是因为连最基本的健身知识都不知道。 接下来健身的基本常识，我们就来看看新手必须知道的几个健身基础知识吧。

1、什么时候锻炼最好

健身的时间段是根据我们人体的生理状况来确定的。 对于大多数人来说，选择早上9:00-10:00这个时间段。 最好选择下午4：00-5：00或7：00-8：00的时间段锻炼。 如果你是朝九晚五的上班族，那么更适合锻炼的时间是晚上。

2、增肌的原理是什么？

其实用简单的话来说，肌肉的增长就是一个需要刺激和补充才能慢慢增长的过程。 我们都知道，要想长出肌肉，就必须经过力量训练，尤其是选择更重、更高强度的训练，才能更好地刺激肌肉。 但是我们的身体也要补充营养。 只有营养补充到位，才能提供肌肉修复所需的物质，促进身体完全恢复和过度恢复。

这个过程就是肌肉生长的过程，从而达到增肌的目的。所以，对于想要增肌的健身者来说，最重要的方面是

增加我们训练的重量，增加强度，深度刺激肌肉。 当然，营养补充也要到位，否则我们的身体会承受不住。

3. 什么是大肌群和小肌群？

大肌肉群是我们训练的重点，当然小肌肉群也不能忽视。 大肌肉群的恢复时间会更长，大约需要72小时。 比如我们的背部肌肉和腿部肌肉就属于大肌群。 然后小肌群的恢复时间相对少一些，大概48小时，很常见的二头肌和斜方肌，这些都是小肌群。

所以我们在制定健身计划的时候，一定要留出足够的时间让我们的肌肉进行修复。 也就是说，如果我们连续两天锻炼同一个肌肉群，那就是错误的健身计划，因为这会导致该部位的肌肉群过度疲劳，从而错过最佳的恢复时间。

结论：

很多女人对肌肉比较排斥。 事实上，我们锻炼的强度和重量并不足以让他们有明显的肌肉。 适当的加入一些力量训练健身的基本常识，可以让我们全身的线条更加明显，整个人看起来更健康。 因此，力量训练应优先于有氧训练，但在力量训练中，大肌群的训练应优先于小肌群的训练。

同城信息网