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骑健身车是最好的运动方式！健康又科学

“健身自行车运动”是一项适合大众的健身项目。 不同的骑行方式所能达到的健身效果是大不相同的，那么大家知道哪些骑行方式呢？ 骑行时应注意哪些事项？ 今天小编就来为大家普及一下。

先说几个健身骑行的方法：

1、搭便车法。

所谓搭便车，就是一种没有时间限制、没有骑行强度限制的骑行方式。 主要目的是放松——放松精神、放松肌肉、放松呼吸，以缓解因生活和工作压力带来的身心疲劳。

2.强度骑行法。

一般有两种具体方法：一是指定每次的骑行速度（km/h），比如以每小时20公里的速度骑行30分钟。 二是通过指定自己的脉搏强度来控制骑行速度健身脚蹬车，比如以每分钟120次的脉搏骑行30分钟。 这种骑行方式对心肺有极大的刺激健身脚蹬车，可以有效锻炼人体的心血管系统。

3、间歇骑行法。

具体方法是快慢交替骑行。 比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环数次。 这种方法可以有效地锻炼人的心肺功能。

4.动力骑行法。

健身车可以模拟上坡、下坡等不同的地形条件，根据不同的条件进行艰苦的骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力。 这种方法不仅可以提高女性的腿部能力，还可以有效预防大腿骨疾病的发生。

五、有氧循环法

以中速骑行为主，一般30分钟左右。 用这种方法锻炼时，还应注意加强深呼吸。 此法对减肥有特效，对改善心肺功能有很好的效果。

每周训练计划示例：

周一：免费乘车； 周二：剧烈骑行； 星期三：有氧运动； 周四：免费乘车； 周五：动力骑行； 周六：间歇骑行； 周日：休息。

骑健身车注意事项：

① 每次骑行前，必须进行热身慢跑。 当身体开始发热时，进行各种强度的锻炼。 这样做的目的是增加人体内部器官系统的兴奋性，从而预防心血管系统出现问题。

②每次骑行后最好做好记录，包括骑行时间、速度、脉搏和身体感受等，这样做的目的是帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法。

③月经期间避免剧烈骑行。

④ 有病者骑车一定要听从医嘱，并接受有关专家的指导。

骑自行车绝对是一项极好的有氧运动，因为在骑自行车的过程中，人体毛细血管的张开度是不运动时的几倍甚至几十倍。 这时，人体血液中的含氧量可以达到很高的水平。 这不仅可以提高人体的有氧代谢能力，更重要的是可以大大提高人体的心肺功能。

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