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步行时，有些人在走路时寿命越来越长，掌握了三个步行技巧并节省医疗费用！

许多人误会了，认为如果您想保持健康，您每天都必须走更多，越好。实际上，如果您想长寿，最好每天步行7,500步！但是请注意步行姿势。步行姿势不当不仅不会延长寿命，而且还会给疾病一个利用的机会！

摆脱寿命步骤的正确方法

1。准确的脚趾

将脚肩膀宽度分开，向前面对脚趾，没有外星座。这是在臀部，膝盖和脚踝点之间形成一条直线，以避免膝盖关节扭伤。

2。稳定的脚

当您踩踏时，您的高跟鞋先着陆。这最大化了股四头肌的激活，即大腿前面的肌肉。强大的股四头肌在保护膝关节方面起着重要作用。此外，高跟鞋可以在缓冲膝关节的缓冲中发挥重要作用，并有助于保护膝关节。

3。用力挥舞双腿

用前脚摆动双腿，然后用后脚推到地面。这是为了允许后脚的小腿肌肉散发人体的前进驱动力的力量，而不是从前腿驱动它们，以免压力集中在膝关节上并给予全部发挥肌肉对膝关节的保护作用。

这样行走可以降低血糖！

当人体的血糖升高时，胰岛素需要依靠降低血糖。行走的正确方法可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，预防和治疗糖尿病并发症等。这是步行以降低血糖的两种最佳方法。

1。上下拍打

上下行走时，拍手的手意味着首先拍打手，然后将手放在后面，拍手，上下交替。这会锻炼上肢的肌肉并与上层和下层合作，以有效地增加体内的血糖消耗并降低血糖价值。

2。挥杆的手臂

当抚摸大抚摸时，您需要与摇臂的运动合作，以尝试将手臂的挥杆范围扩展到最高水平，以便您可以同时锻炼脚和手臂。

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只有坚持正确的做事方式才能使有效性增加一倍！

1。我们什么时候离开？最好的下午

它最适合在下午运动，尤其是对于老年人。它更适合从下午4点到下午5点进行锻炼。对于健康的成年人，只要他们可以按日程安排锻炼时间，无论是在早晨，下午，早晨还是晚上，他们都会受到鼓励。

但是，在慢性疾病和老年人方面，应考虑运动的安全。

2。每天最好采取多少步骤？看运动心率

真正有效的步骤的数量应来自有效的运动，应达到中等强度或以上。判断的一个简单标准是运动心率：

✦对于健康良好的身体健康，可以控制每分钟120至180次的心跳；

✦对于中年和老年人或长期病人，心跳在（170-年龄）至（180岁）时间/分钟时大致控制。

为了确保运动的效果，年轻人每天可以根据自己的身体状况行走40至60分钟。

注意：建议中年和老年人选择适合于身体允许的运动强度，并且步行姿势是正确的。过早的人，有联合问题，没有运动的基础，身体健康，患有慢性疾病的人不应盲目地花时间在步骤上。

3。最好的步行地点在哪里？草原，土地

理想的地方应该是草原和土地，并避免在水泥陆和沥青道路等艰难的地面上行走。

沥青路太硬了，很容易对膝盖和脚踝产生更大的影响。

4。每个步骤最高的大小？

步行步幅取决于个体高度，最合理的步幅将高度乘以0.45〜0.5。

5。走路时我应该穿什么鞋子？只是舒适的运动鞋

步行时您需要选择一双好鞋，而不必拥有著名的品牌，只是感到舒适。适合步行活动的运动鞋应适合您的脚（无脚趾或脚趾），鞋底和地面很大，轻巧（材料透气且柔软，步行较轻）和减震器（鞋底的影响行走时的脚是整个身体重量的1.2〜1.5倍），具有良好的防滑和稳定性。

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