第一次去健身房？不要怯场
如果四个月不减肥，半年就惨了。最近有很多朋友问曼曼如何开始锻炼。
曼曼回忆起第一次进健身房的时候，他是多么胆怯。顿时，我感觉自己就像一条汹涌的河流，没有退路。
我整理了一篇关于健身房的常识，适合从来没有锻炼过甚至经常锻炼的新手，尤其是女生（毕竟曼曼是个可爱的女孩）。如果哪位健身达人路过，有什么有用的信息，请随时教教我（如果没有什么有用的信息，有胸肌也不错）。
咳咳，咱们言归正传吧。
1.如何选择健身房
曼曼有一个目的：如果某件事太消耗意志力，那一定是方法有问题。
在选择健身房方面，曼曼觉得，对于新手来说，选择一个消耗意志力较小的健身房，最好是选择一个事情少、人少、离家近的健身房。
要做的事情很少：一些健身房销售和私人教练很忙，他们会时不时地来找你，询问你是否要购买课程或续订。我自然会问是否需要。我锻炼的时候只想简单粗暴地锻炼，厌倦了一直被打扰。选择一家不那么贪钱的健身房对于保持好心情至关重要。
人少：为了赚更多的钱，健身房会想方设法吸纳尽可能多的会员。然而，健身器材就这么多，卫生间的档位也只有一定数量。如果人太多，一切都得等待，也就失去了健身的顺畅感。此外，即使是人相对较少的健身房，一天中的某些时候也可能会爆满。尽量避开健身高峰时段，这样有助于你专注于健身本身。
离家近：曼曼有一个同学不喜欢学校附近的小健身房，于是花了很多钱在市中心的一家豪华健身房办了年卡。一切都很好，只是太远了。每次去那里都要留出很长的时间。半个月过去了，我没有再看到他提起健身。曼曼觉得从出发地到健身房最好在十分钟以内。时间是如此宝贵，如果你把这么多时间花在路上，你就会下意识地拒绝它。
至于价格，对于初学者来说，无非是跑步、散步、在椭圆机上行走、象征性地举重。一般来说，你不需要任何高端设备。选择较小的健身房完全可以满足您的需求。当你开始的时候，你可以去豪华的健身房。也不晚。当然，有钱人请无视。
2.选择舒适凉爽的衣服！
很多无良之人进入健身房时都穿着凌乱的衣服。即使他们不穿衣服也没关系。她还想泡妞穿这件不太考究的衣服。当看到他们浓密的腋毛暴露出来时，曼曼心碎了。
敲黑板划重点：
穿得体的衣服不仅能让你感觉舒服、自我感觉良好，还能激发你运动的热情，但如果你遇到了你的英雄/女神怎么办？
运动配件包括：运动鞋、运动服、运动耳机、水瓶、护具等。
好鞋会带你去好地方。找一双不难看、运动起来舒服的运动鞋，请把你打算运动时穿的皮鞋和人字拖烧掉。专业运动鞋店也会提供测脚服务。如果你的内外星象比较严重，可以考虑购买功能性的运动鞋。为什么要买假鞋？不要买假货。真的，一分钱一分货。
运动服最好采用快干材质，并确保合身。好的运动服可以合理地约束你的肌肉，让你在运动时感觉更加舒适。女生运动时一定要穿运动文胸，否则弹跳的胸部只会取悦别人。当你的胸部下垂时，不要后悔。建议购买一件好的运动文胸。不要只选择好看的胸罩。覆盖和减震还是很有技术含量的。
运动耳机其实与普通耳机不同：首先，它是无线的，不会限制你的活动；其次，它们有鲨鱼翼等固定部件，这样你就可以在剧烈运动时保持耳机不动。运动时播放有节奏的音乐绝对是你精神上的氮气泵。我想强调的另一点是，在健身房里佩戴大夹式耳机有点傻。这么笨重的耳机还是保留下来供日常使用比较好。
750ml的水杯，装着温开水是我的最爱。建议购买容量大、出水口小、便于携带的塑料杯。小巧的出水口让您在跑步时无需时不时地停下来喝水，更轻松。特百惠有一个750ml的运动水瓶，我已经用了很长时间了。手感非常好，密封性好，不泄漏，温度范围宽，安全。
护具，新手一般不需要什么护具……买一些防滑手套就可以了。
3. 健身房礼仪：如何避免在健身房里不受欢迎
哎呀，我感觉我有话要说！整个人顿时进入了抱怨模式！
不要穿太暴露或太紧身的衣服，尤其是当你的身材还没有那么好的时候。再搭配上照镜子自怜自艾的姿势，简直就是完美；
雄性动物请不要脱掉上衣，当然除非它们有漂亮的腹肌；
当你举起熨斗时不要一直尖叫，对吧？你想体现雄性动物的威严吗？一个沉默的男人咬紧牙关举起惊人的重量时看起来很性感；
请控制出汗。擦汗时，不要洒在衣服上，更不要洒在脸上；
请轻拿轻放哑铃；
如果吐痰请去卫生间；
不是每个来锻炼的人都喜欢和你一起听公开发行的《荷塘月色》；
不是每个来健身房的人都喜欢和你一起看仲基欧巴；
请插上耳机，欣赏《扫葱歌》等节奏混乱的音乐，请勿唱；
玩手机时请到休息区，不要卡在设备上；
人多时，请紧凑，练习完毕后将器材放出……
目前我能想到的就这么多。事实上，具有类似素质的人进入健身房时不会出现这些问题。
4.太着急吃热豆腐：健身计划安排
对于大多数以前没有经常锻炼的人，尤其是那些爬了四层楼就气喘吁吁的体质的人来说，曼曼建议大家做几个月的有氧运动，以改善心肺功能和整体身体功能。
如果你不知道什么是有氧运动，请亲自去问度娘。
一般健身房里的有氧器材是跑步机和椭圆机。如果你的体重基数比较大或者膝盖状态不好，建议不要跑步。在跑步机或椭圆机上快走都是不错的选择。
设置速度和阻力时请务必诚实。如果动作轻的话，动几个小时可能也没什么用。当然，阻力适中是可以的，但如果太重的话，你就坚持不了太久了。
有氧运动的持续时间确实取决于每个人。如果身体素质好，就多运动。如果身体素质不好，就少动。有一天，更少的运动会变成更多的运动。不要不耐烦。
经过一段时间的有氧运动后，你应该能感觉到身体的变化。这时候可以加上无氧运动，也就是肌肉训练。一般不会立竿见影，但如果科学有效地练习，三四个月就能看到效果。
女孩们，请不要担心成为金刚芭比。男生刻苦练习，胸围稍微变大一点，都会喜极而泣。由于我们体内的雄性激素很少，增强肌肉只会让你变得更紧致、更有吸引力。
练习什么？请参考专业平台提供的信息。曼曼使用的最好的平台是Feel和App，它们都有应用程序和微信公众号。知乎、简书上也有很多专家级的专业问答。
另外，当你开始训练肌肉时，最好开始注意饮食。双管齐下才能达到塑身的目的。请不要在网上随意搜索科普帖子，而是到专业平台寻找专业建议。
其实最简单的就是找一个靠谱的私人教练。不懂就问他，他很有针对性，性价比很高。
现在我们来谈谈聘请私人导师的事情。
5、遇到一个好的私人教练是一种福气。
“一名优秀的私人教练应具备的品质：
优秀的身材；
扎实的理论基础；
缺乏充分了解学生各种情况的能力；
适度的支持；
责任和专注；
无口臭；
长相一点也不俗气
你是教练，不是街上的保险推销员？
充分尊重学员和历届教练员的训练成果。 ”
这是曼曼前段时间被不知名的私人教练缠着教他一些动作，以及加重量、亮手腕的时候，满腔怒火的朋友圈。
说实话，你很幸运有一个好的私人教练。当我开始在曼曼时，我找到了一位私人教练。他的职业素质非常好。在他的指引下，我很快就上路了，没有走任何弯路。
曼曼并不认为寻找私人教练时，你需要找一个能全程跟随你的人。首先，它太贵了。现在上海私人教练的平均费用是200+一小时。第二，当别人一直注视着我的时候，我怎样才能集中精力练习动作呢？找个私人教练，有针对性的找到你的问题，学一下动作，就可以了。曼曼觉得对于初学者来说，十几节课就够了。不要被私人教练愚弄去购买一堆无用的课程。一个负责任的私人教练也不会这样做。
如果你觉得私教太贵，漫漫听说某万能产品上有一个产品叫在线私教。您在网上告诉私人教练您的基本信息，私人教练将为您量身定制训练计划。曼曼不知道它的可操作性如何，但他再次被某宝的不可思议的表现震惊了。
曼曼和健身源于我这些年看的欧美谍战片。
从《尼基塔》到《王牌特工》、《卡特特工》，再到现在我一直狂热追的《神盾局特工》，我感觉自己是间谍类型的铁杆粉丝。
爱情需要清楚地理解。我想这就是我关注这部剧的原因：第一，性感的心灵；第二，性感的心灵；第二，性感的内心。第二，性感的身材。
虽然到目前为止，她一直在锻炼，但距离能KO男性的女特工的速度、力量和实战水平还有很大差距，但曼曼已经感受到了自己身体发生的翻天覆地的变化——更不用说变得更紧致、更苗条了。最让曼曼惊讶的是，我的整个身体明显变得更有活力了：就像有一股能量流过我的身体，我身体的每一个部位都从沉睡中醒来，对我做出了反应。
只有当你出汗的时候，你才能真正感受到自己身体的存在。只有当你的肌肉充满血液时，你才能详细地明白，你正在奔向美丽而遥远的地方。似乎已经没有什么是我做不到的了，仿佛整个世界都会为我转动。
快乐健身。
晚安
作者：卢龙满
