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选择合适的鞋子，你的脚就不会受到伤害。这三个原则非常实用。

俗话说“鞋子合不合脚，只有脚才知道”。然而，在日常生活中，很多人在选择鞋子时过于注重其美观性，而忽略了其舒适性。事实上，长期“穿错鞋”不仅对脚保护不够，还会损伤脚。鞋子和脚承载着身体的关节和重要器官，因此选择一双合适的鞋子很重要。

这些选鞋原则你需要了解

选择原则一：舒适

①捏

捏住鞋跟鞋面的两侧。如果容易塌陷，就不适合。鞋跟鞋面坚固，可支撑和保护踝关节。

②扭一下

如果鞋底坚硬且不易变形，则说明鞋底的支撑力和稳定性较强。如果整个鞋底能随意弯曲或扭曲，说明鞋子太软。穿着这样的鞋在户外散步或运动很容易引起大脚趾酸痛。而且鞋底太软，无法为足部提供足够稳定的支撑，导致前脚掌向前推进时无力。

③10%折扣

将鞋底对折，看看它的软硬程度。如果不能折叠，穿着时行走不方便，而且容易擦伤皮肤；如果一折就弯了，说明鞋子太软，缓冲性差，不能保护脚。

④触摸

好的鞋子是“透气”的。鞋子内衬足够柔软，透气性好，减少了脚臭和细菌滋生的可能性。

选鞋原则二：足弓

足弓正常的人在选鞋时顾虑较少，选鞋也比较容易；

对于扁平足的人来说，长时间行走很容易导致足弓、脚后跟、脚踝或脚外侧疼痛、肿胀；行走时步态表现为足外翻。应选择鞋底呈拱形、鞋跟坚硬且有支撑力的鞋子，否则容易出现大脚趾拇囊炎和足底筋膜炎；

高足弓的人走路时，脚底容易向内转，导致踝关节稳定性差。他们需要增加足弓位置的减震处理，增强对脚底和脚踝的整体支撑。有这种足弓的人应该选择较软的鞋垫或气垫，以减少行走时尤其是跳跃时震动对脚踝和膝盖造成的伤害。

选鞋原则三：脚型

在选鞋之前，我们首先要做的就是了解自己的脚型。

大多数亚洲人的脚型一般根据脚趾的长度分为埃及脚、希腊脚、罗马脚。

①埃及脚

脚形特征：大脚趾比其他脚趾长，从大脚趾到小脚趾呈阶梯状排列。

适合的鞋型：作为最常见的脚型，鞋子的选择空间很大。可以选择平底鞋、运动鞋、尖头鞋、运动鞋、圆头鞋等。

注意事项：埃及脚不适合穿尖头鞋，因为这样很容易造成拇指关节内凹，造成拇外翻。

②希腊脚

足形特征：第二脚趾比其他脚趾长，足部纤细修长。

合适的鞋子：希腊脚的主要特征是第二脚趾比大脚趾长，并形成折线。这种脚型适合圆头鞋和斜头鞋。

禁忌：尽量避免穿让第二个脚趾看起来特别突出的鞋子。比如鱼嘴鞋就不适合。

③罗马脚

足形特征：五个脚趾排列成一条直线，长度几乎相同，呈方形。

适合的鞋子：以舒适的圆头、方头鞋为主。比如复古方头鞋、芭蕾鞋、奶奶鞋、豆豆鞋、玛丽珍鞋等。

你注意到这双鞋有什么问题吗？

1.厚底鞋

有问题

这样会导致身体重心不平衡，容易扭伤脚关节。

由于厚底鞋的鞋底太厚，人走路时很容易前倾、失去重心，扭伤脚关节、脚骨或韧带。

建议

选择厚底鞋时，尽量选择鞋底较大且较平的鞋，这样可以增加稳定性，防止摔倒。同时，鞋子的高度也不要超过5厘米。

2.人字拖

有问题

结果，脚型变得越来越难看，脊椎也受到损害。

穿着人字拖行走时，脚的前部缺乏强有力的支撑，所以脚趾在行走时会自然地夹住鞋子，慢慢卷曲成爪形。同时，由于身体重心向前脚倾斜，足弓关节受力过大，会导致足部疼痛和炎症，严重时会出现拇外翻。另外，人们穿人字拖时，为了平衡前倾的身体，腰部会自然向后倾斜，久而久之就会损伤脊柱。

建议

连续佩戴时间不宜过长。最好穿一天，休息一天。注意前掌趾夹材质的选择，尽量选择材质较软、不刺激皮肤的。

3. 10cm+高跟鞋

有问题

重心发生转移，脊柱出现问题。

不可否认，高跟鞋越高越漂亮，但只要穿5厘米以上的高跟鞋，人体就会不适应。因为脚后跟向上抬起，重心会落在前脚掌上，使踝关节稳定性较差，容易出现踝关节扭伤的风险。

不仅如此，还会影响膝关节。由于重心落在前方，膝盖容易出现后推，即过度伸展。这种情况会加速关节磨损和退化，导致膝盖疼痛，甚至无法活动。下楼梯。

另外，骨盆会前倾，造成臀部上翘和腰椎过度前屈，加速腰关节受压，使其后面肌肉的长度缩短，导致下腹部肌肉松弛，导致腰椎间盘突出。在背痛中。

建议

1、走路时，脚跟先着地，重心放在脚外侧。这可以转移脚趾上的压力。

2.在鞋子上加一对前脚垫。柔软的前掌垫具有缓冲作用，可以增加行走时的舒适度。

3.尽量选择橡胶底、皮革底或气垫底的鞋子，以减轻集中在前脚掌的压力。

最后，如果是日常穿着，建议穿鞋跟高度在5厘米以下、有气垫、软跟的鞋子。最好每两个小时脱掉一次，让脚趾活动一下。

4.尖头皮鞋

有一个问题：

脚趾的“折磨”。

长裙、尖头皮鞋、铆钉……是不变的时尚。尖头皮鞋对脚趾有塑形作用，导致脚趾末端并拢，容易造成拇指外翻。

鞋头处空间狭小，空气流通困难，很容易导致细菌生长。尖头皮鞋对脚的前半部施加压力，很容易造成血液流通不畅。长此以往，很容易导致足部畸形。尖头皮鞋的前端又硬又薄，脚趾受到严重挤压，很容易引起内嵌趾甲和鸡眼。

建议

处于生长发育期的青少年的脚在不断发育成长，更不适合穿窄尖头鞋。

5、超薄平底鞋

有问题

脚底压力太大。

当人走路时，脚跟撞击的冲击力会沿着腿骨、脊柱传递到头部。当鞋跟太低时，当脚着地时，多达60%的体重落在脚后跟上。如果走路过多，向上的冲力会导致脚踝、膝盖、髋关节、腰部等部位疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起脚后跟疼痛。

建议

最合适的鞋跟高度是3~5cm。

选择鞋子的技巧

1. 买鞋的时间

最好在下午3点到4点之间买鞋，因为这个时候脚会更肿。此时选择的鞋子，以后穿的时候不会挤脚。另外，购买前最好先试走5分钟，确保鞋子确实合脚、舒适。

2.选择长、宽、高

看鞋内空间的大小，使十个脚趾能在鞋内自由活动。最长的脚趾到鞋前部的距离，成人应为5～8毫米，处于生长发育期的儿童为10毫米左右。鞋型的宽度需要根据个人的脚型来确定。例如，如果你是扁平足，或者老年人足弓塌陷后脚变得又长又宽，就需要选择宽趾鞋。

3.新鞋应该有柔软的鞋垫

穿高跟鞋时，可以在足弓处垫上柔软的鞋垫，以减轻脚底的压力。另外，鞋跟高度不宜太高，3-5厘米最合适。鞋跟不宜太细，否则难以稳定支撑重量。脚趾不宜太窄，以免脚底和脚趾呼吸。

4、不要天天穿高跟鞋

喜欢穿高跟鞋的女性朋友每天穿高跟鞋的时间不要超过2小时，以免影响健康。建议准备一双舒适的平底鞋和高跟鞋在办公室交替穿着，减少足部疲劳。

5.正确穿鞋方法

将脚后跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起并系紧。松紧度应舒适，脚在鞋内不易移位。这样，鞋子就会完全覆盖、保护和支撑脚部，使行走更加舒适、健康。