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双十一运动器材防雷指南

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活到30多岁的人

宇宙最正能量的人物

“网红阿姨”

双十一即将到来

相信很多装备党

已经做好准备，准备砍掉我的手

但运动周边产品真多啊！

应该花什么钱？

什么是智商税？

今天我也是装备党的爷爷

跟大家分享一下我这些年走过的弯路。

智商税

买了垃圾

那些最终确实有帮助的投资~

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便宜/精美的运动服

很多女孩会花几万块钱买一个包，几千块钱买一条牛仔裤，却不愿意投资运动装。

其实我曾经也是这样的人。我以为运动胸罩只是运动时穿的，不是上街穿的，所以没必要买那么贵。尤其是刚开始锻炼的时候，我不知道自己能不能坚持下去，更不用说花很多钱买运动服了。

但事实恰恰相反。运动服的品质直接决定了你的运动体验。如果您的运动胸罩太紧或没有支撑力，或者在运动时无法压缩和保护您的肌肉。效果就是出汗后甚至会变得特别半透明，可想而知你的锻炼过程一定很不舒服。

当然，我并不是说高性价比的运动服质量就一定不好，而是一分钱一分货。几十块钱的运动文胸一开始可能还好，但洗几次后可能会变形或者布料出现问题。如果漏了，不能再戴了，算起来也不便宜。

相反，高品质的运动服只要保养得好，可以穿很多年。我现在有Lulu的，我大学时也买过一个。要知道，经过十几年的核算，每次穿着的成本只有几毛钱。 ！

另外，对于刚开始健身的人来说，好的健身服会让你穿上后更有动力走进健身房。虽然不上街，但健身时照镜子的时间比平时要多。如果想要更多，谁不想看到镜子里的自己穿得更漂亮呢？

爷爷的建议

因此，我们强烈建议大家投资高品质的运动服。面料、剪裁和设计都非常重要。

如果你最看重设计，那么强烈推荐裸色系列、Lorna Jane的内衣等；如果追求功能性，Nike、UA等品牌比较专业；如果你想要高性价比，那么我推荐Maia，中国品牌。 VFU等

穿错运动鞋

第二个常见的雷区是穿错运动鞋。同样，在健身的最初几年，我几乎从来没有穿过合适的鞋子。对我来说，好看的鞋子才是合适的鞋子。

所以当时我就经常穿着新买的大垫练习深蹲和硬拉。我的脚根本不能着地，蹲下时经常摇摇晃晃。幸运的是，我使用的重量很轻，没有受伤。

但到了带避震跑的时候，我就随便穿上一双鞋底特硬的训练鞋就上路了。我还记得有一次我约了NRC的人去上海跑步。她说她无法跑步，因为她没有带鞋子。我指着她脚上的训练鞋说：“你穿什么？你穿运动鞋吗？为什么你跑步的时候还是这个样子？”事物！

如果你走进健身房仔细观察，你会发现很多人其实都没有穿合适的鞋子。有的人穿跑鞋是为了练腿去上健身班，有的人穿训练鞋是为了跑步。最夸张的是，我见过有人穿着皮鞋和Crocs来练腿。真是每次都让我为他们捏一把汗。

爷爷的建议

其实合适的运动鞋不一定很贵。大家都知道，以前爷爷打铁的时候都是穿一双小白鞋的，因为力量训练，尤其是臀部和腿部的训练，需要脚部的稳定性和抓地力，也就是说你需要的是一双硬底鞋。当然，如果除了力量训练之外，你还做一些需要减震的功能训练或者参加运动课程，那么我推荐NIKE的Free系列。其鞋底足够稳定，可以满足普通女生力量训练的需求。要求，并且有适当的减震和弹跳支撑，穿着它进行HIIT、跳绳和骑椭圆机是没有问题的。

跑鞋相对复杂。我发表过几期关于如何选择跑鞋的文章。点击这里

盲目跟风、吃补品

走进任何一家健身房，你都会看到人们进行划水训练，玩手机十分钟，或者使用根本没有挑战性的重量，但他们的健身包里比专业运动员有更多的补充品。

之前在健身房遇到一个人，问我，大G，明天早上体检。按理来说，我不能提前10小时吃饭，但训练后我必须喝蛋白粉。不然我今天的训练就白费了？ 。

盲目跟风运动补剂也是我爷爷刚开始健身时走过的弯路。他当时感兴趣的健身达人每次训练前后都会消耗各种粉末，从BCAA到氮泵肌酸，从蛋白粉到L-聚合物。碱和CLA，我不知道这些成分是什么，有什么作用，连名字都叫不出来，但我必须把它们都买下来。

反正我没有训练的动力，我在慢慢减肥，我的屁股不够高，我的手臂也不够漂亮。这都是因为我没有服用足够的补充剂。

但事实上，99%的健身成果来自于健康自律的饮食+科学的训练+长期坚持。除非你是一名职业运动员或者训练非常密集，或者你的日常饮食非常不平衡，否则大多数运动补充剂都是没有必要的。

换句话说，运动补充剂的作用就是锦上添花。当你努力考了99分之后，他们就是最终帮助你拿到满分的帮手。如果你的训练就是三天钓鱼两天晒，而你根本不注意饮食，甚至连及格线都达不到，那么这个时候你需要考虑的就不是你少服用了哪种运动补充剂，所以你没能达到马甲线。还有臀部。

这是否意味着您不应该服用所有补充剂？不，只要记住对别人有用的东西可能对你没用。具体吃什么补品以及吃多少要根据自己的实际情况来决定。例如，我平时的饮食主要以碳水化合物为主，蛋白质吃得较少。另外，我的力量训练强度较高，所以我每天都会给自己补充一勺蛋白粉，或者吃两根蛋白棒，保证自己有足够的蛋白质。的摄入量。我爷爷很爱吃肉，一日三餐摄入的蛋白质完全够用，所以不需要补充蛋白粉。

爷爷的建议

我建议你看一下我爷爷奶奶之前出版的健身补品专题。它详细解释了市场上常见的补充剂的用途以及如何无需服用它们。

运动服和塑身带

相信每个健身房的跑步机、椭圆机上，都会有几个穿着运动服做健美操的女孩。汗水顺着袖口和裤腿流淌，给人一种脂肪也在流走的错觉。事实上，我脱下了运动服并称了体重。是的，这很好。我瘦了两公斤多！

或者很多女孩子都会穿那种很长很紧的塑腰。穿之前，她们要在肚子上涂一层“燃脂霜”。每次训练结束后，他们把塑腰腰脱下来的那一刻，你看，都模糊了。有马甲线吗？

但实际上，这些看似立竿见影的体重减轻和明显的皱纹，都是体内脱水的暂时表现。喝一杯水睡一觉，马上就会“反弹”。

真正决定减脂效果的运动消耗与我们的年龄、体重、训练强度、性别、肌肉含量等诸多因素有关，但与出汗多少无关！

我们运动时之所以会出汗，是因为这个时候我们的体温升高，身体会通过出汗来帮助我们降低体温。虽然出汗量不会直接影响热量消耗，但却会影响我们的训练表现。因此，如果你仔细观察，你会发现运动员的排汗能力比普通人更好。也就是说，如果你以前是一个不爱出汗的人，那么通过长期的规律训练，你的身体就会变得更容易出汗。 。

穿着防汗服运动不仅不能帮助我们消耗更多的热量，还会因为遮盖不透气而阻碍身体及时降温，从而影响运动表现，缩短运动时间，最终减少运动总量消耗。

爷爷的建议

穿着透气性好、散热快、快干的运动服可以增强我们的运动体验，延长训练时间，提高训练成绩，最大化训练总消耗。

穿戴不必要的防护装备

我们经常可以看到力量训练运动员在做深蹲、硬拉时佩戴护膝、护腰，或者马拉松运动员佩戴髌骨带、肌肉带，所以作为装备控的我们很快就把这些都配备好了，心想以后不就可以了吗？在问题受到伤害之前将其消灭在萌芽状态是否更好？

但事实上，对于完全健康、无疼痛的训练者来说，在进行非高强度训练时，受伤后并不建议佩戴这些护具。

以髌骨带为例。很多刚开始跑步的人感觉膝盖不舒服，就赶紧效仿高手，买了一根髌骨带。确实，髌骨带的作用就是增加跑步时髌骨的稳定性，缓解膝关节不适。但对于跑步新手来说，这种疼痛和不适是由于膝关节周围肌肉力量不足甚至跑步姿势错误，导致跑步时韧带承受过大负荷而引起的。他们此时最需要做的是适当减少跑步量，纠正跑步姿势，增加跑步相关的功能训练，而不是试图通过佩戴髌骨带来解决所有问题。

相反，过早、长期使用髌骨带很容易导致身体过度依赖髌骨带的辅助功能，让本来就很弱的肌肉群变得更加虚弱，甚至持续错误的跑步姿势导致其他运动无法进行。受伤。很多跑者表示，长时间使用髌骨带后，脱下来跑步时膝关节会痛。

任何训练，合理的训练量和正确的姿势是避免受伤的唯一途径。即使你戴了十个腰托，如果硬拉姿势不对，胸部拱起，核心发不力，或者力量超出了你的能力范围。体重，结果仍然会受伤。

爷爷的建议

这样一来，运动护具岂不是就没用了？当然不是。首先，对于肌肉量减少的老年人来说，在专业人士的指导下，佩戴护具进行锻炼，可以大大减少受伤的机会；而对于受伤后需要恢复训练的人来说，正确使用护具可以帮助实现训练目标。 。

OK，希望今天的文章能够帮助大家在双十一期间更加明智、理性的购物。留言告诉我们您已经添加到购物车但因为看了我爷爷的文章而没有购买的商品，以及您还有哪些商品。您因为这篇文章而下了订单，这是您一开始没有想到的。

更何况，爷爷也要去购物，孩子们购物愉快！

最后，请继续秉持“五仁精神”

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然后各地都留言称赞我们

假装我们超级红！

你不订，我就不订。

什么时候才能见到爷爷奶奶啊！